Лежачий мальтійський жим (Порожнистий жим гантелей, Порожнистий жим гантелей для планшу, Lying maltese press, Hollow dumbbell press, Dumbbell hollow press for planche)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)

Техніка

1. Ляжте на підлогу в позицію Hollow body ( Abs напружені).
2. Тримайте вагу і витискайте її вгору, тримаючи руки прямими.

Подібні вправи

• Віджимання з обтяженням
• Тягнуть руки вниз в прямостоячій позиції
• Кабельний зворотний присід лежачи
• Weighted cocoon
• Компресія сидячи з вагою