Лежачи на животі втягування та розширення шиї (Prone neck retraction and extension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Лежачи обличчям донизу на лаві, дивіться вперед, зберігаючи нейтральне положення шиї.
  2. Відтягніть голову назад вертикально, тримаючи очі на тому ж рівні.
  3. Потім відкиньте голову назад, піднімаючи підборіддя вгору, а потім поверніться у вихідне положення.
  4. Виконуйте рух повільно та контрольовано.

Подібні вправи

Обладнання