Легэнд-удар (Curtsy lunge)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Встаньте и скрестите одну ногу за другой.
2. Согните переднюю ногу, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
3. Встаньте обратно, одновременно возвращая заднюю ногу в исходное положение.

Советы

1. Опускаясь в присед, заднее колено должно быть снаружи передней стопы.
2. Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу.

Похожие упражнения

• Узкий присед
• Полупистолетный присед
• Удлинённая боковая угловая поза
• Лежащие выпады
• Lunge knee crunch

Оборудование

• Поверхность (стоя)