Легка посадка (Сукхасана, Easy seat, Sukhasana)
Дерево навичок
Техніка
- Сидячи на підлозі, підтягніть праву п'яту до лобкової кістки, поклавши верхню та зовнішню частину стопи і гомілку на підлогу, коліно повністю зігнуте.
- Заведіть пальці лівої стопи між литкою та стегном правої ноги п'ятою вгору.
- Трохи перенесіть вагу вперед, щоб стегна та коліна відчували себе рівномірно заземленими, а стопи були надійно заправлені.
- Покладіть руки на коліна.
- Дивіться на кінчик носа.
Поради щодо форми
- При скутих стегнах сядьте на складену ковдру.
- Намагайтеся тримати хребет прямим і не випинайте ребра, а також не провалюйтесь у поперек.
- Відчуйте, що основа пози збалансована по всьому тазовому дну, орієнтирами є дві сідничні кістки, лобкова кістка та куприк.