З позиції на колінах нахиліться вперед від стегон, опустивши лоб на підлогу і поклавши руки вздовж тіла долонями вгору.
Як варіант, витягніть руки над головою долонями вниз.
Поради щодо форми
Це поза для відпочинку – хороша поза, щоб прийняти її, коли вам потрібно перевести подих. Відчуйте дихання в задній частині тіла і дозвольте розслабленню в попереку, коли ви дихаєте.
Для тугих колін покладіть ковдру за коліна, щоб колінні суглоби не доводилося повністю згинати.
Для тугих щиколоток покладіть ковдру під щиколотки для пом'якшення та підтримки.