Встаньте, ноги на ширине плеч, и выполняйте большие вертикальные круги прямыми руками.
Пока одна рука вращается вперед, другая рука вращается назад; вероятно, потребуется несколько попыток, чтобы освоить необходимую координацию для выполнения этого упражнения.
Выполняйте вращения в обоих направлениях; каждое вращение считается одним повторением.
Старайтесь, чтобы руки уходили полностью назад.
Советы
Поддерживайте расслабленную, но собранную осанку на протяжении всего упражнения.
Держите мышцы кора слегка задействованными и избегайте прогиба в пояснице.