Круги коленями (Knee circles)

Мышцы

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Положите руки на колени и двигайте ими по большим кругам по часовой стрелке и против часовой стрелки, держа колени вместе.

Советы

1. Старайтесь не отрывать пятки.

Похожие упражнения

• Выпад вперед
• Широкий присед
• Полный присед
• Утиная походка
• Подъем на носки с согнутыми коленями

Оборудование

• Поверхность (стоя)