Выпад вперед (Раздельный присед, Приседание с собственным весом, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Техника выполнения

1. Сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу.
2. Опуститесь вниз, пока ваше заднее колено не окажется чуть выше пола.
3. Оттолкнитесь вверх, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите на другую сторону.

Советы

1. Ваша передняя стопа должна быть направлена вперед.
2. Ваше переднее колено должно двигаться вперед, выравниваясь с пальцами ног.
3. Держите корпус прямо.

Похожие упражнения

• Полуарочный присед
• Обратный выпад
• Фронтальные приседания лучника
• Присед "Голубь"
• Lunge knee crunch

Оборудование

• Поверхность (стоя)