Полуарочный присед (Боковой выпад, Казачий присед, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте в широкую стойку, поставив стопы значительно шире плеч.
  2. Наклонитесь в тазобедренных суставах и согните одно колено, чтобы опустить корпус в эту сторону, сохраняя при этом другую ногу полностью выпрямленной.
  3. Опускайтесь до тех пор, пока ваши Thighs не будут как минимум параллельны полу.
  4. Оттолкнитесь стопой согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

  1. Держите корпус максимально прямо, чтобы сохранять равновесие.
  2. Убедитесь, что пятка рабочей ноги остается прижатой к полу.
  3. Разводите колени в стороны, чтобы они оставались на одной линии с носками.

Похожие упражнения

Оборудование