Начните в положении Downward dog , плотно упираясь руками, таз высоко.
Шагните правой ногой вперёд с внешней стороны правой руки в широкий выпад ящерицы, задняя нога вытянута и активна.
Опустите таз вперёд и вниз, раскрывая тазобедренный сустав передней ноги.
Упритесь в пол, отведите таз назад и выпрямите переднюю ногу, взяв стопу на себя.
Мягко опустите корпус вперёд над вытянутой ногой, приближая грудь к голени.
Снова согните ногу в выпад ящерицы, затем вернитесь назад на прямую ногу; выполните нужное число повторений, затем вернитесь в положение Downward dog и смените сторону.
Советы по технике
Всё время держите заднюю ногу активной или при необходимости опустите колено на коврик.
Двигайтесь в ритме дыхания: раскрывайте тазобедренный сустав, опускаясь вперёд, и складывайтесь над ногой, отводя таз назад.
Риски
Разогрейте тазобедренные суставы и заднюю поверхность бедра, прежде чем идти в глубокие положения.
