Заміки таза (Підтриманий перехід 90-90, Переключення тазу 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, стопи на ширині стегон, руки на підлозі за спиною для опори.
2. Повільно опустіть одне коліно до іншої стопи, поки інше коліно рухається вбік і вниз до підлоги.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

1. Намагайтеся не відривати сідниці від підлоги.
2. Тримайте корпус якомога вертикальніше.

Подібні вправи

• Активний 90-90
• Згибання в сторону у сидячому положенні
• Зворотний рух на четвереньках
• Відкриття 90-90
• Літаючий метелик

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)