Допоміжний підйом у планчі з підтягуванням (Алмазний підйом, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
Дерево навичок
Техніка
- Опустіться на коліна на підлогу, носки спрямовані назад.
- Покладіть руки по боках ніг, трохи позаду колін.
- Відштовхніться руками, щоб підняти стегна вгору, прагнучи підняти їх на рівень плечей, і підтягніть стегна до грудей.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Прагніть перенести більшу частину ваги на руки під час віджимання, використовуючи якомога меншу допомогу від ніг.
- Підтягніть коліна близько до грудей під час підйому.
- Округліть спину у верхній точці, виштовхуючи плечі вперед ( Shoulder protraction ).