Длинная фронтальная планка с базовым жимом (Long front plank base pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. База лежит на спине, с вертикально вытянутыми ногами и руками, держа руки флая.
  2. Флай принимает положение планки поверх базы, руки на руках базы, а стопы на лодыжках базы.
  3. База сгибает руки, чтобы подтянуть флая к своей груди, а затем выталкивает обратно вверх в исходное положение.

Советы

  1. База должна сохранять положение полого тела для защиты поясницы.
  2. Флай должен оставаться жестким, как планка, на протяжении всего выполнения.

Похожие упражнения

Оборудование