Встаньте, поставив стопы на ширине бедер и слегка развернув носки наружу, Barbell находится над серединой стопы, голени близко к грифу, но не касаются его.
Возьмитесь за гриф немного шире ширины бедер, ладони смотрят вниз, и слегка согнитесь в бедрах и коленях,
Тяните вес вверх, разгибая бедра, колени и голеностопы, держа его близко к телу.
Когда вес достигнет уровня груди, быстро согните локти и поднимите их высоко, подтягивая вес близко к подбородку.
Советы
Используйте силу нижней части тела, чтобы инициировать подъем веса вверх.
Держите вес близко к телу на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на плавном и контролируемом подъеме, используя руки, чтобы направлять вес вверх.
Контролируйте опускание веса обратно в исходное положение.