Выпад желудка с шаром для стабилизации (Stability ball alternating dead bug)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину и зажмите Stability ball между коленями и руками, колени согнуты, а руки прямые.
  2. Напрягите Abs , чтобы оторвать стопы, ягодицы и плечи от пола (положение Dead bug ), так, чтобы только поясница касалась пола.
  3. Вытяните одну ногу вперед, одновременно отводя противоположную руку за голову.
  4. Верните ногу и руку в исходное положение на Stability ball и повторите с другой стороны.

Советы

  1. Держите голову нейтрально: не вытягивайте шею вперед. Может помочь взгляд в потолок.
  2. Старайтесь касаться пола как можно меньшей площадью поясницы. Это создаст дополнительное задействование Abs .

Похожие упражнения

Оборудование