Вращение предплечья с гантелью снизу (Dumbbell bottom forearm rotation)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмите гантель в каждую руку. Держите ее за один конец ладонями друг к другу, позволяя ей свисать вниз, локти согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поверните гантель наружу (ладони вверх, или Wrist supination ) контролируемым движением, не двигая локтями.
  3. Выполните обратное движение и поверните кисть внутрь (ладони вниз, или Wrist pronation ).
  4. Вернитесь в нейтральное положение запястья: это одно повторение.

Похожие упражнения