Вращение предплечья с гантелью сверху (Dumbbell top forearm rotation)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмите гантель в каждую руку. Держите ее за один конец ладонями друг к другу, сохраняя вертикальное положение, локти согнуты под углом 90 градусов.
  2. Контролируемо поверните вес наружу (ладони вверх, или Wrist supination ), не двигая локтями.
  3. Выполните обратное движение и поверните кисть внутрь (ладони вниз, или Wrist pronation ).
  4. Вернитесь к нейтральному положению запястья: это одно повторение.

Похожие упражнения