Випади з прямою ногою (Песик, що пісяє, Квадрипедальне відведення стегна, Straight leg fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

М'язи

• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці

Техніка

1. Станьте навкарачки і випряміть одну ногу вбік.
2. Не скручуючи тулуб, а лише тягнучи ногою, піднімайте пряму ногу вгору і вниз.

Подібні вправи

• Шико
• Підняття бокової ноги зі стрічкою
• Півколінце-гойдалка
• Бічний підйом ноги
• Розтяжка з нахилом до стіни з обтяженням

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)