Сядьте на пенный валик, руки на полу за спиной, ноги согнуты.
Перекатывайте пенный валик вверх и вниз под ягодицами, используя руки и ноги для перемещения тела и оказывайте большее давление там, где чувствуете большее напряжение.
Вы можете поворачиваться в стороны, чтобы проработать бедра, и можете поднять нижнюю ногу для еще большего давления.
