Сядьте на пол, положив массажный валик под одну ногу, а другую согните в сторону.
Приподнимите таз и двигайте телом по массажному валику вверх и вниз от ягодиц до колена, оказывая большее давление там, где вы чувствуете большее напряжение.
Помогайте себе двигаться и оказывать нужное давление руками и другой ногой.