Бійка передньої шиї вперед і назад (Front neck bridge front and back)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте в широку стійку, нахиліться в стегнах, поставте руки на підлогу і опускайтеся, доки ваша голова не торкнеться підлоги між руками.
- Зніміть тиск з рук, доки підлоги не торкатимуться лише ваші стопи та маківка голови. Це вихідне положення.
- Повільно дозвольте голові обертатися, доки ваш ніс не торкнеться підлоги.
- Зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Тримайте ноги прямими.
- Щоб полегшити дискомфорт у голові, виконуйте вправу на м'якій поверхні або використовуйте м'яку опору, наприклад, рушник.
Ризики
- Ця вправа значно навантажує шию. Переконайтеся, що ви добре розім'яли шию, і просувайтеся обережно.