Втягування підборіддя лежачи (Вигинання шиї лежачи, Supine chin tuck, Supine neck flexion)

М'язи

• Грудинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній м'яз шиї
• Довгий м'яз шиї

Техніка

1. Ляжте на спину на підлогу або на лаву.
2. Трохи підніміть голову, притиснувши підборіддя до грудей.
3. Контрольовано опустіть голову назад.

Подібні вправи

• Бійка передньої шиї з підтримкою вперед і назад
• Бійка передньої шиї вперед і назад
• Згинання шиї з глибокого розпрямлення
• Упаковка шиї
• Лежачи на животі втягування та розширення шиї

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)