Бійка борця (Wrestler bridge)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Bridge і опустіться, доки маківка вашої голови не торкнеться підлоги.
- Зніміть тиск з долонь, так щоб вас підтримували лише голова та стопи. Це вихідна позиція
- Повільно зігніть шию, притискаючи підборіддя до грудей, доки ваша шия та верхня частина плечей не ляжуть на підлогу
- Плавно підніміться назад у вихідну позицію і зробіть паузу на мить
Поради щодо форми
- Голова має торкатися підлоги весь час.
- Щоб зменшити дискомфорт для голови, виконуйте вправу на м'якій поверхні або використовуйте м'яку опору, наприклад, рушник.
Ризики
- Ця вправа створює значне навантаження на шию та череп. Добре розігрійтеся і переконайтеся, що ваша шия достатньо сильна, щоб вас підтримувати
- Не виконуйте цю вправу вибухово, контролюйте рух постійно