Боковые приседания лучника (Приседания лучника с согнутыми ногами, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте с прямыми ногами и стопами примерно вдвое шире плеч
  2. Перенесите вес на одну сторону, так чтобы рабочая нога была под вами, а вспомогательная — в сторону; это исходное положение.
  3. Медленно приседайте, пока не сможете опуститься ниже.
  4. Задержитесь и плавно поднимитесь обратно.
  5. Со временем выпрямляйте вспомогательную ногу, чтобы перейти к глубокому приседанию лучника.

Похожие упражнения

Оборудование