Бандажное настенное сидение (Banded wall sit)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Разместите Short resistance band вокруг бёдер, чуть выше колен.
  2. Сядьте к стене, бёдра на уровне колен, колени согнуты под углом 90 градусов, а спина плотно прижата к стене.
  3. Используйте свои Glutes , чтобы развести колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
  4. Удерживайте это положение на время.

Советы

  1. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела; не используйте их, чтобы оказывать давление на стену или на ноги (это уменьшит стимул от упражнения).

Похожие упражнения

Оборудование