Ассистированные круги бедрами стоя (Вращение бедрами с поддержкой стены, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, держась за стену или прочный предмет для равновесия.
- Поднимите другое колено к груди.
- Вращайте поднятую ногу по большому кругу, отводя колено в сторону, затем назад и вниз.
Советы
- Используйте устойчивую опору для поддержания равновесия.
- Двигайтесь медленно, чтобы исследовать полный диапазон тазобедренного сустава.
- Старайтесь не двигать тазом или поясницей, чтобы компенсировать.