Ön boyun köprüsü öne ve arkaya (Front neck bridge front and back)
Beceri Ağacı
Teknik
- Geniş bir duruşla durun, kalçadan eğilin, ellerinizi yere koyun ve başınız ellerinizin arasına yere değene kadar kendinizi indirin.
- Sadece ayaklarınız ve başınızın tepesi yere değene kadar ellerinize binen baskıyı azaltın. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Burnunuz yere değene kadar başınızın yavaşça dönmesine izin verin.
- Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Bacakları düz tutun.
- Başınızdaki rahatsızlığı gidermek için egzersizi yumuşak bir yüzeyde yapın veya havlu gibi yumuşak bir destek kullanın.
Riskler
- Bu egzersiz boynu önemli ölçüde zorlar. Boynunuzu iyice ısıttığınızdan ve dikkatli ilerlediğinizden emin olun.