Één been gevouwen voorwaartse buiging (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, One Leg Folded Forward Bend, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Vanuit een zittende positie met gestrekte benen, buig de rechterknie en breng de rechtervoet naar achteren en buiten de rechterbil. Dit creëert een interne heuprotatie.
Het scheenbeen rust op de mat en de voetzool en hiel wijzen omhoog.
Verleng de wervelkolom en vouw naar voren, houd de rechterheup zoveel mogelijk aan de grond.
Pak de zijkanten van de voeten vast, of bind de rechterhand aan de linkerpols achter de voet.
Houdingstips
Het kan nodig zijn om met je hand de kuitspier naar buiten en weg van het rechter dijbeen te rollen.
Probeer de dijbeenderen parallel aan elkaar te houden
Concentreer je op het aarden van de rechterheup. Denk hierbij aan het vouwen tussen de benen om het gewicht in balans te brengen. Als aarden niet mogelijk is, probeer dan de versie met het blok onder de zitbotjes.
Als je wat ongemak voelt in de knie, probeer dan het rechterbeen meer naar de zijkant te openen, waardoor de hoek tussen de dijbeenderen groter wordt.
Risico's
Het buigen van het been in deze houding vereist diepe knieflexie en interne rotatie. Stop onmiddellijk als je scherpe, knijpende of "elektrische" pijn voelt binnenin het kniegewricht.