Verhoogde Één been gevouwen voorwaartse buiging (Met blok geassisteerde Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Vaardigheden

Techniek

  1. Vanuit een zittende positie met gestrekte benen, plaats beide zitbotjes op een blok in de lage stand.
  2. Buig de rechterknie en breng de rechtervoet naar achteren en buiten de rechterbil. Het blok vermindert de mate van buiging in de knie.
  3. Het scheenbeen ligt op de mat en de voetzool en hiel wijzen omhoog.
  4. Verleng de wervelkolom en buig voorover, houd de rechterheup zoveel mogelijk aan de grond.
  5. Het blok helpt het bekken waterpas te houden.
  6. Pak de zijkanten van de voeten vast, of bind de rechterhand aan de linkerpols achter de voet.

Houdingstips

  1. Het kan nodig zijn om de kuitspier naar buiten en weg van het rechter dijbeen te rollen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting