Étirement quad mural (Étirement du canapé, Wall quad stretch, Couch stretch)
Arbre de compétences
Technique
- Placez votre jambe arrière contre un mur ou un autre support solide (comme un canapé).
- Placez l'autre pied devant vous et utilisez-le pour remonter votre haut du corps et le ramener à la verticale.
- À ce stade, vous devriez ressentir un étirement intense dans votre cuisse.
- Maintenez la position et prenez de profondes respirations.
Conseils de forme
- Le genou doit être aussi proche que possible du support, et idéalement juste contre celui-ci, pour rendre l'étirement plus intense.
- Évitez de cambrer le dos, car cela rend l'étirement moins intense.