Étirement assis en grand écart avec partenaire (Étirement en pancake avec partenaire, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Arbre de compétences
Technique
- Asseyez-vous au sol, les jambes écartées, les genoux et les orteils pointés vers le haut.
- Votre partenaire s'assoit face à vous, les pieds contre vos chevilles ou vos tibias, et vous tient les mains ou les poignets.
- Votre partenaire se penche lentement en arrière pour vous tirer vers l'avant et vers le bas, tandis que vous vous penchez au niveau des hanches.
- Maintenez la position et respirez, puis laissez votre partenaire relâcher lentement.
Conseils de forme
- Dites à votre partenaire quand s'arrêter et quand aller plus loin.
- Pliez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit plutôt que d'arrondir la colonne vertébrale.
Risques
- Le partenaire doit être attentif et faire attention à vous. Descendez très lentement et évitez les mouvements brusques.