Échelle frontale (Levier frontal débout, Utthita Hasta Padangustasana C, Posture de la main au gros orteil, Élévation frontale débout, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Levez une jambe tendue devant et pointez le pied, maintenez pendant 5 à 10 respirations.
Conseils de forme
Soulevez la jambe à partir du haut de la cuisse et du bas du ventre, en articulant au niveau de la hanche.
Évitez de vous pencher en arrière pour contrebalancer la jambe. Préférez plutôt abaisser un peu la jambe.
Gardez la poitrine relevée et détendez les épaules.
Concentrez-vous sur l'enracinement dans la jambe d'appui.
Faites attention au pied d'appui - écartez les orteils, équilibrez le poids sur tous les points d'appui du pied (base du gros orteil, base du petit orteil, bord intérieur et extérieur du talon).
Utilisez un mur pour l'équilibre si nécessaire jusqu'à ce que vous soyez capable de vous équilibrer sans aide.