Zittende leg curl (Machine leg curl, Zittende hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl, Seated leg curl, Seated hamstring curl)

Spieren

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (kort)
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Ga in de Seated leg curl machine zitten met de onderste gevoerde rol op de achterkant van je kuiten en de bovenbeensteun vastgezet boven je knieën.
2. Houd de zijhandgrepen vast en buig beide knieën om de rol naar je bilspieren toe te trekken.
3. Pauzeer bij de maximale contractie en strek je benen vervolgens langzaam terug naar de uitgangspositie.

Houdingstips

1. Houd je onderrug stevig tegen de rugleuning gedrukt.
2. Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te zwaaien.

Vergelijkbare oefeningen

• Harop curl
• Nordic curl
• Heupstoot
• Band hamstring curl liggend
• Band hamstring curl staand

Uitrusting

• Zittende leg curl machine