Zittende dip machine

Zittende dip machine (Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Zittende triceps press, Seated dip machine, Seated triceps press)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op de zitting van de Seated dip machine zitten met je rug stevig tegen het kussen en selecteer het gewenste gewicht.
  2. Pak de zijhandgrepen vast met de handpalmen naar binnen of naar achteren gericht en de ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen.
  3. Duw de handgrepen naar beneden door je armen te strekken totdat ze volledig recht zijn.
  4. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie terwijl de handgrepen weer omhoog bewegen.

Houdingstips

  1. Houd je schouders naar beneden geduwd, weg van je oren ( Shoulder depression ).
  2. Voorkom dat je ellebogen naar buiten wijzen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting