Yürüyüş (Dağ Yürüyüşü, Walking, Hiking)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Bir adım öne atın, topuğunuzun üzerine basarak ve ayağınızın tarak kısmına doğru yuvarlanarak.
3. Arkadaki ayağınızla itiş yapın ve ileri doğru hareket etmeye devam etmek için hareketi tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Omuzlarınız rahat, bakışlarınız ileri dönük bir şekilde dik duruşunuzu koruyun.
2. Kollarınızı yanlarınızda doğal olarak sallayın.

Benzer Egzersizler

• Koşu
• Kızak itme
• Kızak çekme
• Bisiklet
• Yanal kızak çekme

Ekipman

• Patika