Ayağa kalkın ve gardınızı alın (dirsekleriniz bükülü ve vücudunuza yakın, elleriniz yüzünüzün önünde).
Çalışan bacağınız arkada olacak şekilde bacaklarınızı bir öne bir arkaya alın.
Arka bacağınızı vücudunuza yakınlaştırın ve sanki bir yayı önceden yüklüyormuş gibi bükün.
Bacağınızı patlayıcı bir şekilde doğrudan önünüze uzatın, topuğunuzu düz bir çizgide ileri doğru itin.
Aynı anda, üzerinde durduğunuz ayağı "darbe" anında geriye doğru bakacak şekilde döndürün. Tekme atarken kalçalarınızın da dönmesine izin verin. Alt vücuttan gelen bu dönüş, tekmenize güç veren şeydir.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Form ipuçları
Önünüzde, onu sizden uzağa göndermek için topuğunuzla vurmanız gereken bir hedef hayal edin.