Ayağa kalkın ve gardınızı alın (dirsekler bükülü ve vücudunuza yakın, eller yüzünüzün önünde).
Çalışan bacağınız arkada kalacak şekilde bacaklarınızı şaşırtmalı (bir önde bir arkada) konumlandırın.
Bir yayı önceden geriyormuş gibi, yanınızı hedefe doğru döndürmek için ön ayağınızın üzerinde dönün ve çalışan dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Topuğunuzu düz bir hat üzerinde iterek, bacağınızı patlayıcı bir şekilde hedefe doğru yana uzatın.
Aynı zamanda, "darbe" anında kalçalarınızın dönmesine izin vererek, duruş ayağınızı hedefin tersini gösterecek şekilde döndürmeye devam edin. Tekmenize gücünü veren şey bu dönüştür.
Dizinizi geri çekin, ayağınızı duruş pozisyonunuza indirin ve tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Form ipuçları
Yanınızda, topuğunuzla itmeniz gereken bir hedef olduğunu hayal edin.
"Darbe" anında, vuruş yapan ayağınız yatay olmalı ve topuğunuz, kalçanız ve omzunuz aynı hizada bulunmalıdır.
