Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na górnej części prawego uda tak, aby podeszwa stopy była skierowana do góry (Półlotos).
Zegnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby umieścić ją blisko prawej kości biodrowej (jak w pozycji Siedzącego skłonu w przód z jedną nogą związaną), nie pozwalając, aby prawe kolano opadło na prawo, ani aby stopa w pozycji lotosu wysunęła się.
Przenieś jedną lub obie dłonie za biodra, aby pomóc sobie w skłonie w przód.
Jeśli to możliwe, wyciągnij jedną lub obie dłonie do przodu, aby pogłębić skłon w przód.
Wykonaj 5 oddechów.
Następnie rozwiń pozycję i powtórz na drugą stronę - prawa noga w półlotosie i lewa noga zgięta ze stopą płasko.
Wskazówki dotyczące formy
Jest to rotacja zewnętrzna dla biodra, które jest w pozycji półlotosu, oraz rotacja wewnętrzna dla zgiętej nogi ze stopą opartą na podłożu.
Wsuń stopę z pozycji półlotosu pewnie w zgięcie biodra przed zgięciem drugiej nogi. Zginaj tę nogę tylko tak daleko, jak jest to komfortowe dla kostki, kolana i biodra w pozycji lotosu.
Starasz się pochylić wystarczająco do przodu, aby stopa i przeciwne udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza, że noga w pozycji lotosu musi rotować zewnętrznie jeszcze bardziej. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ TEGO. Spowoduje to nacisk na kolano, a nie na biodro, i potencjalnie ból lub uraz.
Utrzymuj prosty kręgosłup i skup się na zginaniu w biodrze, zamiast zaokrąglaniu kręgosłupa, aby pochylić się do przodu.