Oprzyj się o ścianę i odstaw jedną nogę do tyłu, z dala od ściany, a drugą unieś w powietrze.
Zacznij, odpychając się od ściany i dociskając piętę do podłoża, z palcami stóp skierowanymi do przodu. Twoja stopa powinna być ustawiona w takiej odległości, aby rozciągnąć łydkę w tej pozycji.
Odepchnij się od śródstopia, aby unieść piętę jak najwyżej.