Wiosłowanie renegada (Renegade row)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji Plank z rękami trzymającymi hantle na ziemi, nadgarstki ustawione pionowo pod barkami.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i przyciągnij jedną hantlę w górę, stabilizując się drugą ręką.
- Opuść hantlę z powrotem na ziemię i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj dobrą pozycję Plank , utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Unikaj rotacji bioder lub wyginania pleców podczas podciągania ciężaru.
- Trzymaj szyję w jednej linii z kręgosłupem, patrząc w dół na ziemię, aby utrzymać prawidłowe ułożenie.
- Zaangażuj Abs przez cały ruch, aby ustabilizować ciało (wykorzystaj tylne Pelvic tilt ).
- Kontroluj ruch, skupiając się na podnoszeniu ciężaru bez użycia pędu.