Wałkowanie pleców na piance (Back foam roll)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż plecy na wałku piankowym.
- Powoli roluj się w górę i w dół, aby rozciągnąć i wymasować kręgosłup.
- Spróbuj również dodać ruchy na boki, aby dotrzeć do różnych obszarów pleców.
- Rozluźnij się i bądź świadomy odczuć; jeśli napotkasz obszar, który wydaje się ograniczony lub napięty, poświęć więcej czasu temu obszarowi.
Zagrożenia
- Rolowanie bezpośrednio na kręgosłupie (na środku pleców) może wywołać zbyt duży nacisk na kręgi; unikaj tego obszaru i skup się na bokach kręgosłupa.