Poza sfinksa (Poza kobry, Sphinx pose, Baby cobra)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się twarzą w dół na macie, z wyprostowanymi nogami i wierzchami stóp opartymi o matę.
- Umieść przedramiona na macie, z łokciami bezpośrednio pod barkami.
- Zaangażuj Glutes , aby chronić dolną część pleców.
- Wciśnij przedramiona i dłonie w matę, aby unieść klatkę piersiową i górną część ciała.
- Rozluźnij barki w dół ( Shoulder depression ).
- Wydłuż kręgosłup.
- Patrz przed siebie, aby utrzymać szyję rozluźnioną.
- Utrzymaj pozycję przez komfortowy czas, oddychając głęboko.
Wskazówki dotyczące formy
- Aby poza była aktywna, ściągnij barki w dół i do tyłu, angażując mięśnie.
- Wypchnij klatkę piersiową do przodu.