Lehne deinen Rücken an eine Wand und achte darauf, dass dein unterer Rücken Kontakt mit der Wand hat (nutze einen posterioren Pelvic tilt ).
Halte einen Stab oder ein Band mit schulterbreitem Griff und hebe es ganz über den Kopf, während du die Arme gestreckt hältst, und versuche, es nach hinten zu drücken.
Probiere es mit den Handflächen nach unten und mit den Handflächen nach oben.