Lege dich bäuchlings auf den Boden, spanne deinen Rumpf an, um den Bauch vom Boden abzuheben, und halte einen Stab oder ein Band mit schulterbreitem Griff über dem Kopf.
Hebe deine Arme vom Boden ab und wippe auf und ab.
Spanne deinen unteren Rücken nicht an: Halte deine Abs angespannt und einen posterioren Pelvic tilt .