Ga in een brede stand staan, buig vanuit je heupen, plaats je handen op de grond en laat jezelf zakken totdat je hoofd de grond raakt tussen je handen.
Haal de druk van je handen totdat alleen je voeten en de kruin van je hoofd de grond raken. Dit is de startpositie.
Laat je hoofd langzaam kantelen totdat je neus contact maakt met de grond.
Pauzeer en keer langzaam terug naar de startpositie.
Houdingstips
Houd de benen gestrekt.
Om ongemak aan je hoofd te verlichten, voer de oefening uit op een zachte ondergrond of gebruik een zachte ondersteuning zoals een handdoek.
Risico's
Deze oefening legt een aanzienlijke belasting op de nek. Zorg ervoor dat je je nek goed opwarmt en voorzichtig opbouwt.