Voorover liggende nek intrekking en extensie (Prone neck retraction and extension)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Lig met je gezicht naar beneden op een bankje en kijk naar voren, met een neutrale nekpositie.
  2. Trek je hoofd verticaal naar achteren, terwijl je je ogen op hetzelfde niveau houdt.
  3. Buig vervolgens je hoofd naar achteren, door je kin omhoog te tillen, en ga daarna terug naar de startpositie.
  4. Voer de beweging op een langzame en gecontroleerde manier uit.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting