Vogel op voeten squat (Bird on feet squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Begin in de Bird on feet -positie.
2. De base voert een leg press uit door de knieën te buigen om de flyer te laten zakken en ze vervolgens te strekken om te liften.

Houdingstips

1. Basis: voer een vloeiende "leg press" beweging uit zonder schokkerige bewegingen.

Vergelijkbare oefeningen

• Vogel draaibeweging squat
• Scheen op voet squat
• Voet op scheen squat
• Laag voet op hand squat
• Omgekeerde laag voet op hand squat

Uitrusting

• Oefenpartner