Verzwaarde Roman chair rug extensie met rotatie (Verzwaarde rug extensie met draai, Verzwaarde roterende hyperextensie, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Zet je enkels vast in de Roman chair en houd een gewichtsschijf of dumbbell tegen je borst.
2. Buig vanuit je heupen om je bovenlichaam richting de vloer te laten zakken.
3. Breng je lichaam omhoog totdat het in één lijn staat met je benen en draai je bovenlichaam op het hoogste punt naar één kant.
4. Draai terug naar het midden, zak naar beneden en wissel bij de volgende herhaling van kant.

Houdingstips

1. Voer de rotatie aan de bovenkant van de extensie gecontroleerd uit zonder schokkerige bewegingen.
2. Houd het gewicht stevig tegen je borst.

Vergelijkbare oefeningen

• Verzwaarde single-leg 45 graden heup extensie
• Verzwaarde 45 graden heup extensie
• Booglichaam draai
• Roemeense deadlift
• Jefferson curl

Uitrusting

• Roman chair
• Halters
• Kettlebell