Unterstützter Rückwärtsschwung (Assisted back scale)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Finden Sie Unterstützung, die Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten.
2. Stellen Sie sich auf ein Bein und drehen Sie Ihre Hüfte, um Ihren Oberkörper und Ihr hinteres Bein in eine horizontale Position zu bringen.
3. Halten Sie diese Position eine Weile und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

1. Lassen Sie Ihre Hüften nicht zur Seite öffnen: Halten Sie sie parallel zum Boden.
2. Dein Oberkörper und dein hinteres Bein sollten ausgerichtet und waagerecht sein.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Boden (stehend)