Unoszenie i opuszczanie barków w pozycji stojącej, ramiona przy bokach (Unoszenie i opuszczanie łopatek, Standing shoulder elevation and depression- arms by the sides, Scapular elevation and depression)
Stojąc lub siedząc, poruszaj barkami w górę i w dół, nie angażując reszty ciała.
Wykonuj ruchy powoli i przesuwaj barki tak daleko, jak to możliwe, koncentrując się na eksplorowaniu pełnego zakresu ruchu w Shoulder elevation i Shoulder depression .