Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wykonuj duże pionowe krążenia prostymi ramionami.
Podczas gdy jedno ramię krąży do przodu, drugie ramię krąży do tyłu; prawdopodobnie zajmie kilka prób, aby nauczyć się koordynacji niezbędnej do wykonania tego ćwiczenia.
Wykonuj krążenia w obu kierunkach; każde krążenie liczy się jako jedno powtórzenie.
Staraj się, aby ramiona przechodziły całkowicie do tyłu.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj rozluźnioną, ale zaangażowaną postawę przez całe ćwiczenie.
Utrzymuj mięśnie brzucha lekko napięte i unikaj wyginania pleców.